髪は身体の一部であり、体調が悪い日が続けば頭皮にも悪影響を与えます。抜け毛を予防し、健康な髪を育てるには生活習慣の見直しも必要です。
中でも大きく関係しているのが、食事の栄養バランスです。
実家暮らしの方や、結婚して奥さんに食事を作ってもらっている方は心配する必要があまりないかもしれません。
しかし、一人暮らしで外食の多い方は注意が必要です。自分ひとりで済ませるのは基本的に楽な為、ついつい気をゆるめがちになります。
仕事で忙しい毎日を送っていると、「今日の昼ご飯はカロリーメイトでいいや」みたいな感じになっていませんか？お酒を飲む習慣のある方は、“おつまみ”が夕食になっていることもあるでしょう。
バランスのとれた食事のイメージは、昔ながらの和食にヒントがあります。
- 主菜
- 肉・魚・卵料理などのおかずです。
- 副菜
- 野菜・きのこ類を使ったサラダ・おひたしなどの料理です。
- 主食
- お米（ご飯）です。パンや麺類も含まれます。
- 汁物
- 海藻や野菜の入ったみそ汁など。
上記が身体をつくって調子を整えるのに理想的な組み合わせです。
いきなり理想的な形を3食行うのは無理が生じるので、1日1食だけでも自炊して少しずつ慣れていくのが良いと思います。
- 不足している食物繊維・ビタミンを野菜ジュースで補う。
- 週に1日は職場にお弁当を持参する（又は休肝日にする）。
- 食品の宅配システムをお試しで利用してみる。
など、とにかく始めてみることが大切です。食生活はいきなり短期間で変えるのは困難です。少しずつできることろから改善していきましょう。